Naturalne produkty, które wzmocnią Twój układ oddechowy

Nasz układ oddechowy to obok skóry i przewodu pokarmowego wrota, którymi do naszego organizmu dostają się niebezpieczne dla zdrowia cząsteczki. Mowa tu przede wszystkim o substancjach znajdujących się w zanieczyszczonym środowisku, wirusach, bakteriach, grzybach. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że o nasze drogi oddechowe możemy zadbać poprzez dostarczanie odpowiednich produktów i składników pokarmowych wraz z dietą.

• Jak wzmocnić układ oddechowy
• Zioła wspierające układ oddechowy
• Suplementy na układ oddechowy

Jak wzmocnić układ oddechowy

W okresie jesienno-zimowym wielu pacjentów zadaje to samo pytanie: „jak dbać o układ oddechowy?” aby ustrzec się przed chorobami, gdy nasza odporność jest osłabiona. Dobrym rozwiązaniem jest wzbogacenie swojego codziennego jadłospisu w produkty takie jak:

• Czosnek – jest to produkt o silnych właściwościach przeciwbakteryjnych, który zapobiega infekcjom bakteryjnym prowadzącym np. do wystąpienia zapalenia płuc
• Zielona herbata – obecność w niej przeciwutleniaczy (głównie w postaci galusanu epigallokatechiny, EGCG) sprawia, że zielona herbata chroni nas m.in. przed zwłóknieniem płuc czy uszkodzeniami oskrzeli
• Miód – zawiera on szereg substancji przeciwbakteryjnych, w tym takich jak lizozym, apidycyna i abacyna. Dodatkowo miód wykazuje właściwości przeciwkaszlowe

Zioła wspierające układ oddechowy

Naturalne wzmocnienie układu oddechowego powinno obejmować przede wszystkim uwzględnienie w naszym jadłospisie wybranych ziół, które powszechnie określa się mianem roślin leczniczych. W dalszej części artykułu zostały omówione najważniejsze produkty, które ułatwiają prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego.

Jeżówka purpurowa

Jednym z najważniejszych produktów zielarskich, któremu przypisuje się korzystny wpływ na odporność i drogi oddechowe jest jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea). Jest to roślina pochodząca z Ameryki Północnej, po którą chętnie sięgali Indianie. Na temat właściwości zdrowotnych jeżówki powstało wiele prac naukowych. Dla przykładu, badacze zauważyli, że sięganie po jeżówkę może być dobrym sposobem na ustrzeżenie się przed objawami przeziębienia wywołanymi np. przez rinowirusy.

Wykazali oni również, że osoby stosujące jeżówkę miały mniejsze ryzyko pojawienia się przeziębienia aż o 55%. Warto jednak podkreślić, że jeżówka działa nie tylko profilaktycznie, ale i leczniczo. Naukowcy potwierdzili, że spożywanie jeżówki może być pomocne w skróceniu czasu przeziębienia i złagodzeniu przebiegu grypy. Co ciekawe, eksperci wykazali, że połączenie jeżówki z witaminą C, selenem i cynkiem może być dobrą strategią, aby złagodzić objawy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP).

Tymianek

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić układ oddechowy, to szczególnie warto zainteresować się tymiankiem. Aktualny stan wiedzy pokazuje, że ekstrakt z tymianku wpływa korzystnie na rytm śluzowo-rzęskowy w drogach oddechowych. Oznacza to, że wzmacnia on mechanizmy związane z oczyszczaniem układu oddechowego i może przyspieszyć usuwanie z niego bakterii. W dwóch badaniach naukowych dowiedziono, że stosowanie tymianku może być pomocne w skróceniu czasu trwania ostrego zapalenia oskrzeli. Co więcej badacze odnotowali, że szczególnie wysoką skuteczność działania można osiągnąć stosując tymianek w połączeniu z wiesiołkiem.

Za wspomniane działanie tymianku odpowiadają obecne w nim związki bioaktywne takie, jak karwakrol, tymol, kwas rozmarynowy i p-cymen. Składniki te działają przeciwzapalnie, przeciwskurczowo i wykazują wysoką aktywność przeciwutleniającą. 

Jak się okazuje, tymianek ma pozytywne działanie na układ oddechowy

Kurkuma i imbir

Gdy mowa o ziołach, które mogą zadbać o układ oddechowy zimą lub w okresie jesiennym, to należy zwrócić uwagę na imbir i kurkumę. Przemawiają za tym wyniki badań, które zostały opublikowane w ostatnich latach. Poniżej zamieszczono najważniejsze wnioski, które wyciągnęli naukowcy:

• Kurkumina obecna w kurkumie hamuje aktywność wirusa grypy typu A i łagodzi przebieg grypowego zapalenia płuc
• Kurkuma zmniejsza uszkodzenie płuc spowodowane stanami zapalnymi
• Kurkuma posiada właściwości bakteryjne, tj. hamuje wzrost bakterii Klebsiella pneumoniae, która jest odpowiedzialna za wywoływanie zapalenia płuc
• Imbir stymuluje komórki wyściełające drogi oddechowe do wydzielania substancji o nazwie interferon gamma, który zwalcza wirusy

Suplementy na układ oddechowy

Jak pokazuje aktualny stan wiedzy, sposobem na wzmocnienie układu oddechowego jest sięgnięcie po składniki w formie preparatów, które mają dobrze udokumentowane działanie zdrowotne. Mowa tu przede wszystkim o:

• Cynku – przeprowadzone badania pokazały, że niedobór cynku wiąże się z upośledzeniem działania naszego układu odpornościowego i częstszym występowaniem infekcji wirusowych. Naukowcy sugerują, że stosowanie cynku może skutkować złagodzeniem przebiegu infekcji górnych dróg oddechowych. Zwykle stosuje się ok. 15-30 mg cynku dziennie
• Witaminie C – zadbanie o odpowiednie spożycie witaminy C jest jedną z najbardziej znanych metod wpisującej się w profilaktykę przeziębienia. W wielu przeprowadzonych badaniach zauważono też, że witamina C łagodzi przebieg niektórych chorób układu oddechowego i może zmniejszać ryzyko nawracającego przeziębienia aż o 70%. Na rynku można znaleźć wiele preparatów zawierających istotne ilości witaminy C, czyli 250-1000 mg.
• Witaminie D - jest to jeden z najważniejszych składników wspierających naszą odporność. Wykonane badania dowiodły, że osoby, które stosują preparaty z witaminą D cechują się mniejszym ryzykiem wystąpienia infekcji dróg oddechowych

Literatura

1. Veverka DV. i wsp.: Use of zinc supplements to reduce upper respiratory infections in United States Air Force Academy cadets. Complement Ther Clin Pract., 2009, 15, 2, 91-95.
2. Gruenwald J. i wsp.: Efficacy and tolerability of a fixed combination of thyme and primrose root in patients with acute bronchitis. A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial. Arzneimittelforschung, 2005, 55, 11, 669-676.
3. Nabissi M. i wsp.: Thyme extract increases mucociliary-beating frequency in primary cell lines from chronic obstructive pulmonary disease patients. Biomed Pharmacother., 2018, 105, 1248-1253.
4. Schoop R. i wsp.: Echinacea in the prevention of induced rhinovirus colds: a meta-analysis. Clin Ther., 2006, 28, 2, 174-183.
5. Han S. i wsp.: Curcumin ameliorates severe influenza pneumonia via attenuating lung injury and regulating macrophage cytokines production. Clin Exp Pharmacol Physiol., 2018, 45, 1, 84-93.
6. Chang JS. i wsp.: Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. J Ethnopharmacol., 2013, 145, 1, 146-151.