Jakie są najzdrowsze napoje? Jak zdrowe napoje wpłyną na Twoje zdrowie?

zdrowe napoje w domu bez cukru nawodnienie co pić

 

Naturalne soki, herbata, kawa, a nawet mleko mają właściwości nawadniające i nie każdy ma tego świadomość.

zdrowe napoje w domu bez cukru nawodnienie co pić

Jakie są najzdrowsze napoje? Jak zdrowe napoje wpłyną na Twoje zdrowie? 

Zapewne wiesz, że prawidłowe nawodnienie organizmu to jedna z podstaw zdrowia. Człowiek powinien wpijać około 30 ml płynów na każdy kilogram ciała – co średnio przekłada się na osławione już około 2 litry dzienne. Jednak można się nawodnić także innymi produktami do picia, nie tylko wodą – naturalne soki, herbata, kawa, a nawet mleko mają właściwości nawadniające i nie każdy ma tego świadomość. W tym artykule znajdziesz przepisy na najzdrowsze napoje do zrobienia w domu – nawadniające, odżywcze, smaczne i nieprzetworzone.

 

Naturalne soki ze sklepu – czy warto?

Jak najbardziej tak! Soki owocowe i warzywne dostępne w sklepach są wartościowymi produktami, ale przy ich wyborze należy kierować się kilkoma zasadami.

Najważniejszą z nich jest unikanie cukru dodanego do produktu – jeśli więc widzisz w składzie soku cukier lub syrop – nie wybieraj tego produktu! Zamiast tego dużo zdrowiej przygotować naturalne soki w domu przy pomocy wyciskarki lub sokowirówki.

Przy okazji – lepiej przygotować sok w wyciskarce czy sokowirówce? Cóż, te urządzenia różnią się głównie sposobem działania. Sokowirówka rozdrabnia produkty, a wyciskarka miażdży i rozgniata – ma to przełożenie na jakość otrzymywanego domowego soku. Wyciskarka do soków pozwala na uzyskanie klarownego soku nawet z tych mało soczystych owoców i warzyw (np. z jarmużu). Jeśli domowe soki są dla Ciebie za mało słodkie – owszem, możesz dodać do nich substancję słodzącą – ale wybierz zdrowo. Użyj naturalny słodzik (ksylitol, erytrytol) lub miód zamiast cukru białego.

soki napoje zdrowe picie co pić soki ze sklepu czy w domu

Wartościowy sok nie powinien mieć dodatkowego cukru w składzie

 

Jak zrobić zdrowe napoje z miodem?

Najprostszym, ale bardzo wdzięcznym połączeniem jest… woda z miodem. Taka mieszanka jest smaczna, lekko słodka, dodaje energii (w postaci kalorii z miodu), ale też doskonale nawadnia. Może z pewnością również znaleźć się w kategorii „naturalne napoje dla sportowców” i nierzadko właśnie przez trenujące osoby jest ona wykorzystywana.

Aby uzyskać optymalny smak wody z miodem, należy połączyć te składniki w proporcji: 10 części wody na 1 część miodu – czyli na przykład na jeden kubek wody przypada płaska łyżka miodu. Do takiego napoju możesz dodać kilka listków mięty i/lub sok z cytryny, by nadać mu bardziej orzeźwiającego charakteru.

 

Zdrowe napoje – przepisy

Przepis na zieloną herbatę z Miodem Manuka

Składniki:

  • 1-2 łyżeczki suszu z zielonej herbaty
  • 1 łyżeczka Miodu Manuka
  • 200 ml gorącej wody

Sposób przygotowania: Wodę w czajniku zagotuj i odstaw na 5 minut. W kubku przygotuj susz herbaciany i zalej go gorącą (ale nie wrzącą) wodą, przykryj talerzykiem i odstaw na 3-4 minuty. Zdejmij talerzyk i usuń susz z kubka lub odcedź herbatę. Odczekaj kolejne kilka minut (około 5-7), by temperatura herbaty spadła do poniżej 40 stopni i wymieszaj herbatę z łyżeczką Miodu Manuka.

 

Przepis na domową lemoniadę bez cukru

Składniki:

  • 1 litr przegotowanej wody
  • 3-4 łyżki Miodu Manuka
  • Sok z 1 cytryny
  • Sok z 1 limonki
  • 3-4 plasterki imbiru
  • Lód w kostkach (według uznania)

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki umieść w dzbanku i wymieszaj. Odstaw na kilka minut i podawaj z lodem.

 

Zdrowy napój dla dzieci na bazie marchewki

Składniki:

  • 3 średnie marchewki
  • 1 średnie jabłko
  • 1 pomarańcza
  • Garść jarmużu (opcjonalnie)
  • ½ łyżeczki Miodu Manuka (opcjonalnie)

Sposób przygotowania: Składniki umyj i obierz (opcjonalnie). Umieść w sokowirówce lub wyciskarce, przeciśnij przez urządzenie – i sok gotowy! Jeśli chcesz go dosłodzić, możesz zrobić to od razu po przygotowaniu soku w urządzeniu.

co pić nawodnienie woda soki napoje

Nie musimy pić koniecznie wody, żeby móc skutecznie się nawodnić

 

Jakie inne zdrowe napoje warto znać?

Świeże owocowe i warzywne soki oraz domowe wersje sklepowych napojów są bardzo zdrowym rozwiązaniem. Jednak jakie jeszcze płyny mogą zapewnić naszemu organizmowi wiele wartości odżywczych?

  1. ”Złote mleko” – czyli mieszanka mleka z dodatkiem kurkumy, ewentualnie miodem dla dosłodzenia. To znany od dawien dawna produkt o działaniu wspomagającym odporność oraz właściwościach przeciwzapalnych – zwłaszcza przez dodatek kurkumy, zawierającej przeciwzapalny antyutleniacz – kurkuminę.
  2. Espresso – kawa jest bogata w związki o charakterze antyoksydacyjnym – czyli w skrócie mówiąc, walczące z wolnymi rodnikami odpowiadającymi za procesy starzenia się organizmu. Wypijanie do 3 filiżanek kawy dziennie może pozytywnie działać na nasze ciało.
  3. Woda kokosowa – czyli woda zawarta w środku orzecha kokosowego. Może być doskonałym naturalnym izotonicznym napojem dla sportowców, ponieważ jej osmolarność jest zbliżona do wartości charakteryzujących krew. Przez to, w skrócie mówiąc, bardzo szybko jest ona wchłaniana z układu pokarmowego i służy jako szybkie, skuteczne nawodnienie.

Dodaj komentarz