Dieta śródziemnomorska uważana jest za najzdrowszy model żywienia. Liczne badania naukowe dowodzą, że populacja basenu Morza Śródziemnego rzadziej zapada na choroby układu sercowo-naczyniowego. Na czym opiera się dieta śródziemnomorska?

Przede wszystkim na wysokiej jakości olejach, zwiększeniu owoców i warzyw w diecie, unikaniu czerwonego mięsa, a także zwiększonym spożyciu ryb. Ponadto warto sięgnąć po produkty zbożowe z pełnego przemiału, produkty nabiałowe, a przede wszystkim prowadzić zdrowy styl życia

Propozycja jadłospisu od Dr Gaja stanowi przykład zdrowego stylu odżywiania. Jadłospis spełnia zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1700 kcal dziennie i stanowi alternatywne do tradycyjnego sposobu odżywiania się, kierowaną wyłącznie do osób zdrowych i pełnoletnich. Jadłospis został ułożony przez dietetyka aczkolwiek każda osoba, która chciałby wdrożyć wskazany Jadłospis powinna uprzednio skontaktować się z lekarzem i/lub dietetykiem, a z pewnością powinna zapoznać się ze składem oferowanych w ramach niniejszego Jadłospisu produktów Dr Gaja.

Dieta do pobrania w formie PDF

Poniedziałek

ŚNIADANIE 08:00

BIO Sok z Granatu DrGaja 50 ML

OWSIANKA Z JAGODAMI

• Czarne jagody - 65 g (0.5 x Szklanka)
• Płatki owsiane - 55 g (5.5 x Łyżka)
• Wiórki kokosowe - 6 g (1 x Łyżka)
• Mleko ryżowe naturalne bio - 250 g (1 x Szklanka)

Czas przygotowania: 15 minut

1. Płatki owsiane ugotuj na mleku, pod koniec gotowania dodaj wiórki kokosowe.
2. Owsiankę wylej do miseczki, posyp owocami.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE

• Banan - 120 g (1 x Sztuka)
• Jogurt naturalny - 120 g (6 x Łyżka)
• Maliny - 60 g (1 x Garść)
• Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja)
• Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 6 minut

1. Zmiksuj w blenderze owoce z orzechami i jogurtem.

Czy wiesz, że? - Nasz organizm przyswaja 4 razy więcej antyrakowego likopenu z pomidorów, jeśli jednocześnie jemy awokado. Dlatego zupa pomidorowa oraz makaron z awokado to super zestawienie.

OBIAD 13:00

MAKARON PENNE Z AWOKADO I INDYKIEM

• Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka)
• Bazylia (świeża) - 3 g (3 x Listek)
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 91 g (1.3 x Szklanka)
• Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)
• Polędwiczka z indyka (surowa) - 50 g (0.5 x Porcja)

Czas przygotowania: 20 minut

1. Rozdrobnij dojrzałe awokado widelcem na gładką masę. Dopraw solą i przyprawami wg uznania. 2. Ugotuj makaron. 3. Pokrojone mięso obtocz w przyprawie curry i usmaż na patelni grillowej. 4. Makaron wymieszaj z awokado, mięsem. Posyp posiekaną pietruszką. 5. Udekoruj bazylią.

BIO Sok z Granatu DrGaja 50 ML

PODWIECZOREK 16:00

SOK WYCISKANY WARZYWNO- OWOCOWY

• Burak - 100 g (1 x Sztuka)
• Jabłko - 300 g (2 x Sztuka)
• Marchew - 90 g (2 x Sztuka)
• Seler naciowy - 135 g (3 x Łodyga)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Umyj składniki i pokrój. 2. Przepuść składniki przez sokowirówkę/ wyciskarkę.

• Migdały - 15 g (1 x Łyżka)

KOLACJA 19:00

BIO Sok z Granatu DrGaja 50 ML

BAKŁAŻAN ZAPIEKANY Z POMIDOREM I SEREM MOZZARELLA (PRZEPIS

NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

• Bakłażan - 200 g (1 x Sztuka)
• Pomidor - 240 g (2 x Sztuka)
• Ser, mozzarella - 90 g (6 x Porcja)
• Pomidory z puszki (krojone) - 400 g (4 x Porcja)
• MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI

Czas przygotowania: 40 minut

1. Warzywa i ser pokrój w plastry. 2. Ułóż wieżyczki z sera i warzyw w naczyniu żaroodpornym na przemian. 3. Pomidory z puszki zmiksuj i zalej nimi wieżyczki. 4. Piecz w piekarniku około 20 -30 minut w 180 stopniach C. Gotową potrawę polej Miksturą Olei Cardio.

Wtorek

ŚNIADANIE 08:00

KANAPKI Z PASTĄ AWOKADO

• Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka)
• Kiełki brokuła - 24 g (3 x Łyżka)
• Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka)
• Pumpernikiel - 90 g (3 x Kromka)
• Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)
• Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka)
• Olej z Ostropestu DrGaja 1 łyżka

Czas przygotowania: 10 minut

1. Zmiksuj blenderem składniki oprócz kiełków. Dopraw powstałą pastę do smaku. 2. Pieczywo posmaruj pastą i nałóż kiełki.

BIO Sok z Granatu DrGaja 50 ML

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

• Morele - 180 g (4 x Sztuka)

OBIAD 13:00

POMIDORY W SOSIE OLIWKOWO - ORZECHOWYM

• Oliwki czarne - 15 g (1 x Łyżka)
• Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka)
• Pomidor - 240 g (2 x Sztuka)
• Olej z Ostropestu DrGaja 1 łyżka

Czas przygotowania: 7 minut

1. Pomidory pokrój na ósemki. 2. Zmiksuj orzechy, oliwki i olej lniany z dodatkiem pieprzu i oregano. 3. Wymieszaj pomidory z oliwkowo - orzechowym dressingiem.

• Kasza gryczana - 52 g (4 x Łyżka)

Czas przygotowania: 15 minut

1. Kaszę ugotuj na sypko, według opisu na opakowaniu.

PSTRĄG PIECZONY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji

• Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)
• Pstrąg strumieniowy, świeży - 200 g (2 x Porcja)
• Sok cytrynowy - 24 g (4 x Łyżka)
• Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)
• Tymianek - 1 g (0.25 x Łyżeczka)
• Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 20 minut

1. Dopraw filet sokiem z cytryny, tymiankiem, oliwą, pieprzem i solą. 2. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 15 minut w temperaturze 180 stopni.

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

PODWIECZOREK 16:00

BAKŁAŻAN ZAPIEKANY Z POMIDOREM I SEREM MOZZARELLA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

• Pumpernikiel - 30 g (1 x Kromka)

Granat kopalnią przeciwutleniaczy - Na granacie wykonano ponad 200 badań naukowych. Potwierdzają one skuteczność jego działania przeciwko wolnym rodnikom, procesom zapalnym, a także chorobom serca.

KOLACJA 19:00

SAŁATKA CESAR (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g (2 x Porcja)
• Oregano (suszone) - 6 g (2 x Łyżeczka)
• Pomidor - 120 g (1 x Sztuka)
• Sałata - 60 g (12 x Liść)
• Sok cytrynowy - 12 g (2 x Łyżka)
• Mikstura Olei Cardio DrGaja 2 łyżki

Czas przygotowania: 25 minut

1. Filet zamarynuj w oregano, dopraw solą i pieprzem i usmaż na patelni beztłuszczowej. 2. Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki. 3. Wymieszaj wszystkie składniki i skrop Miksturą Olei Cardio.

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

• Bagietki francuskie - 70 g (0.5 x Sztuka)

Środa

Porcja ruchu z rana! - Po wstaniu z łóżka wypij szklankę wody i zrób 15 pajacyków.

ŚNIADANIE 08:00

Zawartość saszetki wsypać do szklanki wody, wymieszać i wypić. Można dodać do koktajlu lub jogurtu. Należy popić dodatkowa szklanka wody.

SMOOTHIE POMARAŃCZA- MANGO

• Jogurt naturalny - 80 g (4 x Łyżka)
• Mango - 280 g (1 x Sztuka)
• Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka)
• Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka)
• Otręby gryczane - 16 g (2 x Łyżka)
• ProOczyszczenie DrGaja 1 saszetka

Czas przygotowania: 5 minut

1. Zmiksuj składniki w blenderze.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

PŁATKI OWSIANE Z JOGURTEM, ŻURAWINĄ I NASIONAMI SŁONECZNIKA

• Jogurt naturalny - 200 g (10 x Łyżka)
• Płatki owsiane - 30 g (3 x Łyżka)
• Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka)
• Żurawina suszona - 24 g (2 x Łyżka)

Czas przygotowania: 5 minut

1. Wymieszaj składniki razem.

OBIAD 13:00

SAŁATA Z POMIDORAMI W CYTRYNOWYM DRESSINGU

• Czosnek - 5 g (1 x Ząbek)
• Oregano (suszone) - 1 g (0.33 x Łyżeczka)
• Sałata - 25 g (5 x Liść)
• Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)
• Pomidory koktajlowe - 80 g (4 x Sztuka)
• Olej z Ostropestu DrGaja 1 łyżka

Czas przygotowania: 5 minut

1. Sałatę i pomidory dokładnie umyj i osusz. 2. Porwij liście sałaty i przekrój wzdłuż pomidorki. 3. Wymieszaj olej lniany, sok z cytryny i jedną łyżkę wody z oregano i czosnkiem przeciśniętym przez praskę - tak stworzysz dressing. 4. Do smaku możesz dodać ewentualnie sól i pieprz. 5. Wymieszaj warzywa z dressingiem.

PSTRĄG PIECZONY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

PODWIECZOREK 16:00

• Migdały - 15 g (1 x Łyżka)
• Morele, suszone - 48 g (6 x Sztuka)

Czas przygotowania: 1 minut

1. Zjedz migdały z morelami.

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

KOLACJA 19:00

CHRUPIĄCA SAŁATKA Z FETĄ

• Bazylia (suszona) - 1 g (0.25 x Łyżeczka)
• Kiełki rzodkiewki - 24 g (3 x Łyżka)
• Ogórek - 120 g (3 x Sztuka)
• Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka)
• Oregano (suszone) - 1 g (0.33 x Łyżeczka)
• Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)
• Ser typu "Feta" - 100 g (2 x Porcja)
• Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek - 3 g (1 x Łyżeczka)
• Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Dodatkowo przygotuj łyżkę wody. 2. Wymieszaj olej z octem i wodą. Dokładnie wymieszaj dodając przyprawy. 3. Pokrój warzywa i wymieszaj je z kiełkami i dressingiem. 4. Pokrój fetę i dodaj do sałatki.

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

Czwartek

ŚNIADANIE 08:00

• Banan - 120 g (1 x Sztuka)
• BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

Czas przygotowania: 1 minut

KANAPKI Z PUMPERNIKLEM I WARZYWNYM SERKIEM

• Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)
• Pumpernikiel - 90 g (3 x Kromka)
• Rzodkiewka - 30 g (2 x Sztuka)
• Serek śmietankowy - 54 g (0.4 x Opakowanie)
• Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 15 minut

1. Ćwiartkę papryki i rzodkiewkę pokrój bardzo drobno i wymieszaj z serkiem. 2. Do pasty dodaj szczypiorek. Posmaruj pieczywo. 3. Zjedz z pozostałą częścią papryki pokrojonej w paseczki.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

SAŁATKA OWOCOWA POMARAŃCZ KIWI

• Kiwi - 75 g (1 x Sztuka)
• Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka)
• Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Owoce pokrój w kostkę i wymieszaj z miodem.

OBIAD 13:00

ŁOSOŚ GRILLOWANY

• Łosoś, świeży - 100 g (1 x Porcja)
• Sezam, nasiona - 5 g (0.5 x Łyżka)
• Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 20 minut

1. Skrop sokiem z cytryny rybę i posyp sezamem. 2. Grilluj na patelni z rusztem po około 3 - 4 minuty.

POMIDORY W SOSIE OLIWKOWO - ORZECHOWYM

• Oliwki czarne - 15 g (1 x Łyżka)
• Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka)
• Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka)
• Pomidor - 120 g (1 x Sztuka)
• Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
• Mikstura Olei Cardio DrGaja 2 łyżki

Czas przygotowania: 7 minut

1. Pomidory pokrój na ósemki. 2. Zmiksuj orzechy, oliwki z dodatkiem pieprzu, oregano i Miksturą Olei Cardio. 3. Wymieszaj pomidory z oliwkowo - orzechowym dressingiem.

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

Rajski owoc - Grejpfrut nazywany jest rajskim owocem. Zawiera masę dobroczynnych dla zdrowia związków - witaminę C, E, PP i B, kwas foliowy, flawonoidy, pektyny, wapń, fosfor, żelazo, cynk, fluor, magnez, mangan, potas.

PODWIECZOREK 16:00

SEREK WIEJSKI Z POMARAŃCZĄ I GREJPFRUTEM

• Grejpfrut - 132 g (0.6 x Sztuka)
• Pomarańcza - 100 g (0.5 x Sztuka)
• Serek wiejski (naturalny) - 100 g (0.5 x Opakowanie)
• Otręby gryczane - 24 g (3 x Łyżka)
• Cynamon - 3 g (0.6 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Owoce pokrój w kosteczkę. Wymieszaj z serkiem oraz otrębami i dopraw cynamonem.

KOLACJA 19:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

SAŁATKA CESAR (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

Potrawa powinna być już gotowa.Przepis znajdziesz powyżej.

Piątek

Zdrowszy zamiennik czekolady. - Karob czyli mączka chleba świętojańskiego jest o 1/3 mniej kaloryczny, ma 3 razy więcej wapnia oraz aż 7 razy mniej tłuszczu niż czekolada.

ŚNIADANIE 08:00

SMOOTHIE Z KAROBEM

• Daktyle, suszone - 30 g (6 x Sztuka)
• Kiwi - 150 g (2 x Sztuka)
• Szpinak - 75 g (3 x Garść)
• Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka)
• Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 12 g (2 x Łyżeczka)
• Otręby gryczane - 16 g (2 x Łyżka)

Czas przygotowania: 5 minut

1. Zalej daktyle wcześniej wodą by zmiękły. 2. Zmiksuj składniki z 1/4 szklanki wody.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

BRZOSKWINIOWA JAGLANKA

• Brzoskwinia - 170 g (2 x Sztuka)
• Kasza jaglana - 52 g (4 x Łyżka)
• Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka)

Czas przygotowania: 20 minut

1. Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

OBIAD 13:00

ŁOSOŚ GRILLOWANY

• Łosoś, świeży - 100 g (1 x Porcja)
• Oliwa z oliwek - 15 g (1.5 x Łyżka)
• Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 20 minut

1. Rybę skrop sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. 2. Grilluj na patelni z rusztem po około 3 - 4 minuty

CHRUPIĄCA SAŁATKA

• Bazylia (suszona) - 1 g (0.25 x Łyżeczka)
• Kiełki rzodkiewki - 24 g (3 x Łyżka)
• Ogórek - 120 g (3 x Sztuka)
• Oregano (suszone) - 1 g (0.33 x Łyżeczka)
• Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)
• Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek - 3 g (1 x Łyżeczka)
• Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
• Mikstura Olei Cardio DrGaja 2 łyżki

Czas przygotowania: 10 minut

1. Dodatkowo przygotuj łyżkę wody. 2. Wymieszaj Miksturę Olei z octem i wodą. Dokładnie wymieszaj dodając przyprawy. 3. Pokrój warzywa i wymieszaj je z kiełkami i dressingiem.

• Kasza gryczana - 52 g (4 x Łyżka)

Czas przygotowania: 15 minut

1. Kaszę ugotuj na sypko, według opisu na opakowaniu.

PODWIECZOREK 16:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

KANAPKI Z MIODEM I ORZECHAMI

• Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka)
• Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka)
• Pumpernikiel - 60 g (2 x Kromka)

Czas przygotowania: 5 minut

1. Pieczywo posmaruj miodem. 2. Posyp zmielonymi lub posiekanymi orzechami.

KOLACJA 19:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

DELIKATNA ZUPA KREM Z BURAKA (PRZEPIS NA 6 PORCJI)

Zjedz 1 z 6 porcji

• Burak - 1000 g (10 x Sztuka)
• Cebula - 100 g (1 x Sztuka)
• Czosnek - 10 g (2 x Ząbek)
• Jogurt naturalny - 80 g (4 x Łyżka)
• Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta)
• Bulion warzywny (domowy) - 1000 g (4 x Szklanka)
• Sól himalajska - 2 g (2 x Szczypta)
• Ocet winny - 12 g (2 x Łyżka)
• Oliwa z oliwek 1 łyżka

Czas przygotowania: 120 minut

1. Buraka umyj i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez godzinę. 2. W garnku podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę na łyżce oliwy z oliwek. 3. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i delikatnie podsmaż. 4. Upieczone buraki obierz ze skórki. 5. Obrane buraki pokrój w ćwiartki i wrzuć do garnka. 6. Przygotowane buraki w garnku zalej bulionem i dodaj liście laurowe. 7. Gotuj 10 minut a następnie wyjmij liście laurowe i zmiksuj przy użyciu blendera. 8. Dopraw solą oraz pieprzem wedle własnych preferencji. Podaj z łyżką jogurtu naturalnego.

Sobota

ŚNIADANIE 08:00

MISECZKA SMOOTHIE

• Banan - 120 g (1 x Sztuka)
• Borówki amerykańskie - 50 g (1 x Garść)
• Granat - 50 g (0.5 x Sztuka)
• Jarmuż - 100 g (5 x Garść)
• Wiórki kokosowe - 12 g (2 x Łyżka)
• Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka)
• Nasiona chia - 5 g (1 x Łyżeczka)
• Mleko ryżowe naturalne bio - 250 g (1 x Szklanka)
• Płatki owsiane (górskie) - 10 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 10 minut

1.Zmiksuj jarmuż z mlekiem, bananem, ProUrodą i namoczonymi w wodzie płatkami. 2. Przełóż zielone smoothie z płatkami do miseczki. 3. Ułóż na wierzchu miseczki granata, borówki, wiórki, orzechy i nasiona chia. Daj się ponieść fantazji. "Smoothie bowl" jest znane z tego, że pięknie wygląda i zachęca do jedzenia ;)

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

SEREK WIEJSKI Z JABŁKIEM I ORZECHAMI

• Jabłko - 150 g (1 x Sztuka)
• Miód pszczeli - 36 g (1.5 x Łyżka)
• Orzechy włoskie - 5 g (0.33 x Łyżka)
• Serek wiejski (naturalny) - 100 g (0.5 x Opakowanie)
• Otręby gryczane - 16 g (2 x Łyżka)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Serek wymieszaj z orzechami, pokrojonym drobno jabłkiem, miodem, 1 saszetką ProUrody i otrębami.

OBIAD 13:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

SAŁATA Z POMIDORAMI W CYTRYNOWYM DRESSINGU

• Czosnek - 5 g (1 x Ząbek)
• Oregano (suszone) - 1 g (0.33 x Łyżeczka)
• Sałata - 25 g (5 x Liść)
• Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)
• Pomidory koktajlowe - 80 g (4 x Sztuka)
• Mikstura Olei Cardio DrGaja 2 łyżki

Czas przygotowania: 5 minut

1. Sałatę i pomidory dokładnie umyj i osusz. 2. Porwij liście sałaty i przekrój wzdłuż pomidorki. 3. Wymieszaj Miksturę Olei, sok z cytryny i jedną łyżkę wody z oregano i czosnkiem. 4. Do smaku możesz dodać ewentualnie sól i pieprz. 5. Wymieszaj warzywa z dressingiem.

DUSZONA PIERŚ Z KURCZAKA W WARZYWACH (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

• Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka)
• Marchew - 45 g (1 x Sztuka)
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g (2 x Porcja)
• Oliwa z oliwek - 15 g (1.5 x Łyżka)
• Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)
• Ziele angielskie - 3 g (3 x Sztuka)
• Liść laurowy - 1 g (1 x Listek)
• Tymianek - 1 g (0.25 x Łyżeczka)
• Majeranek - 1 g (0.25 x Łyżeczka)
• Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 25 minut

1. Mięso pokrój w kostkę a warzywa w słupki. 2. Na oliwie zeszklij cebulę i obsmaż marchewkę. Dodaj liść laurowy, ziele angielskie, majeranek, tymianek, sól, pieprz i pół szklanki wody. 3. Dodaj mięso i gotuj przez około 15 - 20 minut.

PODWIECZOREK 16:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

KANAPKI Z HUMMUSEM

• Kiełki rzodkiewki - 24 g (3 x Łyżka)
• Pumpernikiel - 90 g (3 x Kromka)
• Hummus klasyczny - 40 g (4 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 2 minut

1. Chleb posmaruj hummusem.
2. Nałóż kiełki.

KOLACJA 19:00

WARZYWA NA PARZE

• Cukinia - 100 g (0.33 x Sztuka)
• Kalafior - 150 g (0.3 x Sztuka)
• Marchew - 45 g (1 x Sztuka)
• Olej lniany budwigowy DrGaja 2 łyżki

Czas przygotowania: 15 minut

1. Umyj warzywa i dopraw do smaku kurkumą i ostrą papryką w proszku. 2. Na talerzu dodaj olej lniany.

Niedziela

ŚNIADANIE 08:00

JAJECZNICA Z SUSZONYMI POMIDORAMI

• Bazylia (świeża) - 4 g (4 x Listek)
• Czosnek - 5 g (1 x Ząbek)
• Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka)
• Pumpernikiel - 60 g (2 x Kromka)
• Suszone pomidory - 14 g (2 x Sztuka)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Z chleba zrób grzanki. 2. Pokrój drobno pomidory. 3. Podsmaż pomidory i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj jajka i smaż jajecznicę. 4. Potrawę wyłóż na talerz, posyp bazylią i podaj z grzankami.

• BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML
• Jabłko - 150 g (1 x Sztuka)

Drogocenne jagody - Jagody obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają stężenie cukru we krwi. Wpływają też korzystnie na poprawę sprężystości naczyń krwionośnych oraz oddziałują pozytywnie na wzrok.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

KOKTAJL Z MALINAMI, JAGODAMI I JABŁKIEM

• Czarne jagody - 65 g (pół szklanki)
• Jabłko - 150 g (1 sztuka)
• Maliny - 60 g (1 garść)
• Miód pszczeli - 24 g (1 łyżka)
• Otręby gryczane - 32 g (4 łyżka)
  

Czas przygotowania: 10 minut

1. Zmiksuj owoce z miodem 2. Dodaj otręby do koktajlu.

OBIAD 13:00

ŚWIEŻA CHRUPIĄCA SAŁATKA Z OLIWKAMI

• Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka)
• Ogórek - 80 g (2 x Sztuka)
• Oliwki czarne - 45 g (3 x Łyżka)
• Oliwki zielone, marynowane, konserwowe - 45 g (3 x Łyżka)
• Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka)
• Pomidor - 120 g (1 x Sztuka)
• Sałata - 30 g (6 x Liść)
• Olej z Ostropestu DrGaja 1 łyżka

Czas przygotowania: 10 minut

 1.Porwij sałatę na kawałki. 2. Pokrój warzywa. 3. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku. Polej sałatkę olejem lnianym.

DUSZONA PIERŚ Z KURCZAKA W WARZYWACH (PRZEPIS NA 2 PORCJE)

Zjedz 1 z 2 porcji

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

PODWIECZOREK 16:00

BIO SOK Z GRANATU DRGAJA 50 ML

KANAPKI Z SERKIEM ŚMIETANKOWYM I DŻEMEM

• Dżem z czarnych porzeczek, niskosłodzony - 30 g (2 x Łyżeczka)
• Pumpernikiel - 60 g (2 x Kromka)
• Serek śmietankowy - 81 g (0.6 x Opakowanie)

Czas przygotowania: 5 minut

1. Pieczywo posmaruj serkiem śmietankowym. 2. Na wierzch kanapek nałóż dżem.

KOLACJA 19:00

DELIKATNA ZUPA KREM Z BURAKA (PRZEPIS NA 6 PORCJI)

Zjedz 1 z 6 porcji

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Właściciel niniejszego profilu nie ponosi odpowiedzialności za skutki stosowania jadłospisu, bo jego stosowanie jest absolutnie dobrowolne.