7 OBSZARÓW SZCZĘŚCIA

oczyszczające koktajle zdrowa dieta detox

Oczyszczające koktajle - jakie składniki sprawdzą się na wiosenny detoks?

Nadeszła wiosna, a wraz z nią – mamy nadzieję – dużo więcej motywacji i chęci do podjęcia zdrowych nawyków. Wiele osób kojarzy zdrowy styl życia z regularnym detoksem, a zwłaszcza popularny jest detoks organizmu na wiosnę. Trzeba jednak podkreślić, że ludzki organizm zwykle nie potrzebuje typowej kuracji oczyszczającej, ponieważ procesy detoksykacyjne przebiegają w nim na bieżąco. To za sprawą nerek, wątroby i licznych enzymów, które w nim nieprzerwanie pracują. Jednak czasami warto przeprowadzić zdrowy detoks na wiosnę – zwykle ma to znaczenie psychologiczne i jest wstępem do wprowadzenia dalszych, zdrowych nawyków.

 

Skuteczne oczyszczanie organizmu – jak to zrobić?

Detoks organizmu ma miejsce nieprzerwanie, dzięki wielu skomplikowanym procesom, które się w nim odbywają. Dlatego rozwiązaniem na oczyszczenie organizmu nie powinny być diety głodówkowe i tym podobne. Mogą one nam tylko zaszkodzić, zwłaszcza wtedy, gdy nie są prowadzone pod okiem specjalisty.

Ludzki organizm może oczyszczać się samodzielnie poprzez takie narządy i organy, jak: skóra, nerki, wątroba, płuca, jelita. Zanim więc zdecydujesz się na skorzystanie z mocno reklamowanych i promowanych diet „oczyszczających”, „detoksykujących” czy „odkwaszających” – pomyśl o tym, czy zamiast nich nie lepiej po prostu wspomóc swój organizm w codziennej walce z zanieczyszczeniami, patogenami i produktami przemiany materii.

detox organizmu zdrowa dieta oczyszczające koktajle

Oczyszczanie organizmu można wspomagać bardzo łatwo

 

Skuteczne oczyszczenie organizmu za pomocą diety

Jak zadbać o organizm wiosną, i nie tylko? Zapewne nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem, że podstawą jest odpowiednie nawodnienie, ruch i zdrowe jedzenie. Okazuje się, że wiele składników pokarmowych może wspomagać naturalny detoks organizmu. Przede wszystkim żywność oddziałuje aktywująco na wspominane już enzymy biorące udział w procesach naturalnego oczyszczania organizmu. Wiosenna dieta powinna więc w tym kontekście zawierać zwłaszcza:

  • Produkty bogate w resweratrol – wino, orzechy ziemne, soję, winogrono,
  • Rozmaryn, czosnek, kurkumę, miętę, imbir,
  • Źródła indoli (związków indolowych) – kapustę, kalafior, brukselkę, brokuły, jarmuż,
  • Tłuste ryby – np. łososia, śledzia, makrelę, węgorza,
  • Źródła astaksantyny – owoce morza, drożdże, algi,
  • Źródła kwasu elagowego – owoce jagodowe, granat, winogrono,
  • Źródła retinolu – nabiał, podroby, jaja, tłuste ryby,
  • Źródła kwercetyny – jabłka, kiełki, marchew, borówki, cebulę, jarmuż,
  • Ostropest plamisty (nasiona).

Jak widać, oczyszczanie organizmu można wspomagać bardzo łatwo – po prostu uwzględniając te zdrowe produkty w swoim menu. Oczywiście nie trzeba codziennie jeść wszystkich składników z powyższej listy. Chodzi o to, by na co dzień, w każdym posiłku starać się uwzględnić chociaż jeden z nich.

Tak naprawdę samo trzymanie się zasad typowej zdrowej diety będzie w pełni wystarczające, by zapewnić sobie odpowiednie dawki prozdrowotnych składników wspomagających wiosenny detoks organizmu. Zdrowa dieta zakłada bowiem, że w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, codziennie powinniśmy jeść około 200 g owoców, co najmniej dwa razy w tygodniu uwzględniać w menu tłuste ryby, i tak dalej.

detox dieta oczyszczająca koktajle oczyszczająca zdrowa dieta

Koktajl bogaty w prozdrowotne związki to dobry sposób na wiosenny detoks

 

Koktajle oczyszczające organizm – przepisy

Chcesz przeprowadzić zdrowy detoks na wiosnę (tj. wraz z nadejściem ciepłych dni czujesz motywację do zmiany nawyków na zdrowsze)? Dobrym rozwiązaniem może być wprowadzenie raz dziennie do swojego jadłospisu koktajlu bogatego w prozdrowotne związki. Co pić wiosną dla wzmocnienia organizmu? Oto kilka naszych autorskich przepisów na koktajle, które warto wprowadzić do Twojej wiosennej diety.

Wykonanie każdego z nich jest bardzo proste – wystarczy zblendować wszystkie składniki z danego przepisu, ewentualnie dodając do nich trochę wody – w zależności od preferencji co do konsystencji. Dodatkowo do każdego z koktajli warto dorzucić wybrany ProSuplement, jeśli chcemy nie tylko wspomagać detoksykację organizmu, ale i działać przeciwko różnym dolegliwościom. Listę polecanych ProSuplementów możesz znaleźć tutaj.

 

Koktajl nr 1

Składniki:

  • 1 jabłko
  • 1 marchew
  • 1-2 łodygi selera naciowego
  • garść borówek
  • łyżeczka ostropestu plamistego

 

Koktajl nr 2

Składniki:

  • 1 szklanka napoju sojowego (bez cukru)
  • kilka listków mięty
  • 1 pomarańcza
  • 2 garści porzeczek
  • 1-2 plastry ananasa

 

Koktajl nr 3

Składniki:

  • 2 garści jarmużu
  • 1 jabłko
  • 1 pomarańcza
  • 2 garści truskawek
  • 1 łyżeczka ostropestu plamistego

 

Koktajl nr 4

Składniki:

  • 1 burak
  • 1 pomarańcza
  • 1 jabłko
  • 2 garście jarmużu
  • 1 garść szpinaku

 

Koktajl nr 5

Składniki:

  • 1-2 liście kapusty (dowolnego rodzaju)
  • kilka różyczek brokułu
  • 2 marchewki
  • 1 łodyga selera naciowego
  • 1 garść jarmużu
  • szczypta rozmarynku suszonego lub odrobina liści świeżego rozmarynu

 

Literatura

  1. Liska D.: The Detoxification Enzyme System. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic. 3, 1998, p. 187-98.
  2. Saravanakumar Dhakshinamoorthy, Delwin J. Long, Anil K. Jaiswal: Antioxidant regulation of genes encoding enzymes that detoxify xenobiotics and carcinogens. Current Topics in Cellular Regulation. Volume 36, 2001, p. 201-216.
(0 Votes)

mgr Bartosz Kulczyński

Wykładowca na Uniwerystecie Przyrodniczym w Poznaniu. Od przeszło 10 lat prowadzi indywidualną praktykę dietetyczną. Specjalizuje się w dietoterapii chorób układu krążenia. Autor kilkuset artykułów dotyczących dietetyki, żywienia i suplementacji, publikowanych w polskich i zagranicznych czasopismach. Prywatnie miłośnik podróży, w tym wypraw rowerowych i spływów kajakowych