Drukuj
Dieta

dieta lato letnie odżywianie zdrowie

Bogactwa żywieniowe lata – czas na letnią dietę!

Lato to ulubiona pora roku dla wielu z nas. I to nie bez powodu! To właśnie w okresie letnim dni są dłuższe, na dworze ciepło, a w planach mamy wyjazdy urlopowe oraz zasłużony relaks i odpoczynek. W wakacje wszystko wydaje nam się prostsze i przyjemniejsze, a i nasze nastawienie do przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania bywa lepsze niż w zimowych miesiącach. Dowiedz się zatem więcej na temat tego, co należy jeść latem!

 

Dieta latem a dieta zimą

Wiele osób już od wczesnej zimy (a najczęściej wraz z przyjściem nowego roku) obiecuje sobie zastosowanie diety redukcyjnej oraz wprowadzenie treningów, aby latem móc cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Jednak z czasem plany te z różnych powodów się zmieniają i niektórzy odkładają odchudzanie do kolejnej zimy. Trzeba jednak wiedzieć, że okres letni jest idealny do tego, aby przejść na dietę redukcyjną i to bez wielkich wyrzeczeń! Jest to spowodowane m.in. tym, że kiedy jest gorąco organizm sam „broni się” przed spożywaniem zbędnych kalorii.

 

W jaki sposób odżywiać się latem?

Lato to okres, kiedy mamy zdecydowanie więcej energii. Zdarza się wówczas nawet, że… zapominamy o jedzeniu lub zwyczajnie nie mamy na nie apetytu.

Pamiętajmy jednak, aby spożywać regularne posiłki bez względu na porę roku – najlepiej robić to 5 razy dziennie. W gorące dni, kiedy nie odczuwamy za bardzo głodu, poleca się, aby niektóre dania zastępować raz na jakiś czas świeżo wyciskanymi sokami czy pełnowartościowymi koktajlami.

To właśnie do różnych koktajli czy innego rodzaju napojów można dodawać naturalne suplementy diety, które są w formie wygodnych saszetek. Jednym z nich jest ProUroda, czyli wartościowy suplement diety wspomagający zachowanie zdrowych włosów, skóry czy paznokci.

 

Nawodnienie i małe porcje – przepis na sukces!

Odpowiednie nawodnienie to podstawa podczas upalnych dni. Ponadto w okresie letnim warto stosować się do zasady – jedz mało, ale często. Częste jedzenie małych porcji lekkostrawnych produktów pozwoli na uniknięcie nieprzyjemnego uczucia pełności i ociężałości.

Latem zdecydowanie zaleca się natomiast ograniczenie spożywania gorących, ciężkostrawnych posiłków, które są ostre i bardzo mocno przyprawione. Takie dania zwyczajnie nie smakują w ciepłe dni, a do tego wzmagają potliwość, która może wywoływać brzydki zapach i być krępująca.

Nie sposób nie wspomnieć o jeszcze jednej, bardzo ważnej zasadzie. Nie wolno zapominać o zjedzeniu śniadania, gdyż to właśnie ono dostarcza nam dużo energii na wiele godzin, a w gorące, piękne dni przyda nam się ona bardziej niż kiedykolwiek indziej!

 nawadnianie dieta zdrowie jedzenie lato

Szczególnie latem istotne jest odpowiednie nawadnianie organizmu

 

 

Na jakie produkty należy uważać podczas letniego urlopu?

Czas letni jest wyjątkowy pod różnymi względami. To właśnie wtedy możemy korzystać z różnych dobrodziejstw natury, w tym także tych żywieniowych. Trzeba jednak pamiętać, że od stosowania się do zasad prawidłowego odżywiania nie ma urlopu! 

Nie od dziś wiadomo, że potrawy serwowane w różnych wakacyjnych kurortach najczęściej nie należą do najzdrowszych i nie wolno przesadzać z ich ilością. Fast foody, takie jak zapiekanki czy pizza zawierają wiele szkodliwych tłuszczów oraz soli, która zatrzymuje wodę w organizmie człowieka. Gofry i lody to natomiast bomba kaloryczna pełna rafinowanego cukru.

Trzeba także pamiętać, że alkohol również ma kalorie. I to całkiem sporo! Do tego latem chętniej sięgamy po zimne, kolorowe drinki, do których przygotowania używa się słodkich, bardzo kalorycznych napojów. Zdecydowanie lepszym wyborem jest sięgnięcie po zdrową, samodzielnie zrobioną lemoniadę czy wodę z miętą i innymi owocami. 

Nie popadajmy jednak w paranoję! Jednorazowy wypad na gofra, zapiekankę, piwo czy pizzę nie spowoduje, że od razu przytyjesz, więc nie musisz odmawiać sobie wszystkiego. Ważne jednak, aby zachować zdrowy rozsądek.

 

Świeże owoce i warzywa – bogactwa lata, z których trzeba korzystać!

Powszechną wiedzą jest to, że regularne spożywanie warzyw i owoców w określonych ilościach jest podstawą racjonalnej diety. Niestety, jak wykazują badania, wiele osób unika spożywania tych ważnych dla naszego zdrowia produktów. 

Statystyki pokazują jednak również, że spożycie owoców i warzyw wzrasta w porze wiosenno-letniej. To bardzo optymistyczna wiadomość, gdyż produkty te są bogactwami lata, z których warto, a nawet trzeba skorzystać! Są źródłem cennych dla organizmu człowieka witamin oraz minerałów, które często są tracone wraz z potem.

Lato to zatem zdecydowanie sezon na owoce i warzywa. To właśnie wtedy są one najświeższe, najbardziej pożywne oraz smakują najlepiej. Co więcej, ponieważ okres ten trwa dość krótko, warto korzystać z niego na 100%!

Postarajmy się więc, aby w każdym posiłku, który spożywamy w okresie letnim, znalazł się jakiś owoc lub warzywo. Nie tylko dostarczymy w ten sposób organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale też pomożemy w jego odpowiednim nawodnieniu, co przy wysokich temperaturach powietrza jest bardzo ważne. Słodkie truskawki oraz czereśnie, orzeźwiający arbuz, a może pyszne pomidory lub ogórki – możliwości wyboru jest wiele i każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie!

letnia dieta zdrowie jedzenie owoce warzywa

Latem możemy cieszyć się bogactwem świeżych owoców i warzyw

 

Czy warto odchudzać się latem?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta – jak najbardziej.

Wiele osób twierdzi jednak, że bardzo dobrym momentem na rozpoczęcie diety redukcyjnej oraz wprowadzenie odpowiedniego planu treningowego jest początek nowego roku. To właśnie wtedy ludzie wykupują karnety na siłownie, wizyty u dietetyka, a w telewizji pojawia się więcej niż zwykle reklam „cudownie” działających suplementów diety.

Jednak w przypadku wielu osób pozytywne nastawienie do stosowania prawidłowych nawyków żywieniowych zmienia się z upływem czasu i nierzadko zdarza się, że po chwili wracają one do starych przyzwyczajeń. Jednak odchudzania nie należy przekładać w nieskończoność i warto rozpocząć je właśnie latem! To naprawdę idealny moment na takie działania.

 

Dlaczego lato to idealny moment na odchudzanie?

Przede wszystkim latem dni są bardzo długie. Ile razy planowaliście trening zimą po pracy, a gdy ją skończyliście i zobaczyliście, że jest zimno i ciemno to od razu straciliście na niego chęci? Pewnie wielokrotnie tak się zdarzyło.

Latem nie ma takiej wymówki, bo gdy kończymy wykonywać obowiązki zawodowe, zostaje jeszcze kilka dobrych godzin ciepłego i często słonecznego dnia. Można je wykorzystać właśnie na trening lub przygotowanie zdrowych, pysznych posiłków z owocami i warzywami w roli głównej.

Ponadto w letnie dni jest o wiele więcej możliwości aktywnego spędzania czasu, co sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Spacer po górach, jogging nad brzegiem morza, a może kąpiel w jeziorze czy basenie? Wybór należy do Was! Każdy powinien wybrać sobie taką aktywność, która będzie sprawiała mu przyjemność i będzie czerpał z niej radość. Ponadto jak już wyżej zostało wspomniane, latem ludzki apetyt spada i rzadko sięga się po posiłki ciężkostrawne i wysokokaloryczne, co sprzyja redukcji masy ciała.

Lato to wyjątkowy i bardzo przyjemny czas w roku. Jednak, aby go dobrze przeżyć, nie wystarczy tylko przygotować odpowiednie ubrania czy bilet na wymarzone wakacje, ale trzeba także zadbać o prawidłową dietę. Stosowanie się do zasad prawidłowego odżywania pozwoli zachować zdrowie i czerpać przyjemność z każdego ciepłego i pięknego letniego dnia. Życzę wszystkim czytelnikom udanych wakacji!

Dieta
Odsłony: 401
(0 Votes)